Afvallen hoeft niet enorm moeilijk te zijn, mits je goed op de hoogte bent van wat je doet. Het is namelijk van groot belang dat je begrijpt hoe het werkt. Afvallen bestaat voor 70% uit voeding en voor 30% uit lichaamsbeweging. Het kan lastig zijn om af te vallen door ongezond te eten en veel te sporten. Daarentegen is het veel eenvoudiger om af te vallen door gezond te eten en minder te sporten. Maar wat moet je dan precies eten?
Het is echt mogelijk om af te vallen zonder intensieve lichaamsbeweging. Koolhydraten zorgen namelijk voor een stijging van het insulineniveau in het lichaam, wat het enzym dat lichaamsvet verbrandt, ook bekend als Hormone-Sensitive Lipase (HSL), blokkeert. Dit betekent dat koolhydraten het moeilijker maken om lichaamsvet te verbranden. Eiwitten en gezonde vetten daarentegen stimuleren de vetverbranding, waardoor afvallen gemakkelijker wordt. Voorbeelden van eiwitrijke en gezonde vette voedingsmiddelen zijn vis, vlees, noten en bepaalde groenten.
Afvallen zonder te sporten
Hier zijn enkele tips om binnen vijf weken tot wel 10 kilogram af te vallen zonder intensieve lichaamsbeweging:
1. Kook zelf:
Zorg ervoor dat je zelf je maaltijden bereidt, zodat je controle hebt over wat je eet. Maak bijvoorbeeld gezondere sauzen. Af en toe uiteten gaan is prima, maar let dan ook op wat je bestelt en vermijd overmatige koolhydraten.
2. Boodschappen:
Let goed op wat je in huis haalt. Als je geen ongezonde voedingsmiddelen in huis hebt, zul je minder snel in de verleiding komen om ze te eten.
3. Sapjes:
Probeer regelmatig zelf groentesapjes te maken. Deze bevatten veel vitaminen en voedingsstoffen en kunnen helpen je honger te stillen zonder veel calorieën binnen te krijgen.
(lees verder onder de afbeelding)
4. Weeg jezelf eens per week:
Wegen op dezelfde dag en tijd geeft een betrouwbaarder beeld van je voortgang dan dagelijks wegen, dat kan namelijk fluctueren door verschillende factoren.
5. Gezonde snacks:
Kies voor gezonde snacks zoals wortels, fruit of natuurlijke eiwitrepen om je honger te stillen zonder je afvaldoelen te saboteren.
6. Betrek je omgeving:
Vertel je familie en vrienden over je gezonde levensstijl, zodat ze je kunnen steunen en je niet verleiden tot ongezond eten.
7. Begin nu:
Wacht niet tot morgen of volgende week, maar begin direct met het uitvoeren van je plannen. Hoe eerder je begint, hoe eerder je resultaten zult zien.
(Afbeeldingen: Unsplash en Freepik)