Met de feestdagen in aantocht is het verleidelijk om binnen te blijven, lekker films te kijken en weinig te doen. Toch is er een eenvoudige dagelijkse activiteit die je leven met vijf tot tien jaar kan verlengen: wandelen. Uit een studie, gepubliceerd in het British Journal of Sports Medicine, blijkt dat zelfs een uur per dag wandelen een grote impact kan hebben op je levensverwachting.
Het verband tussen wandelen en levensverwachting
De studie baseerde zich op Amerikaanse sterftecijfers en onderzocht hoe fysieke activiteit de levensverwachting beïnvloedt. Deelnemers van 40 jaar en ouder droegen een activiteitstracker om hun bewegingen te meten. Vervolgens werd gekeken naar de voordelen van wandelen, een toegankelijke vorm van beweging. Uit de resultaten bleek dat mensen inactief blijven hun levensverwachting met 5,8 jaar kan verkorten. Daarentegen kan een actieve levensstijl, zoals wandelen, de levensverwachting verhogen tot gemiddeld 83,7 jaar – een winst van 5,3 jaar.
Meer wandelen, langer leven
Nog indrukwekkender is dat wandelen voor 160 minuten per dag de levensverwachting met wel 10,9 jaar kan verhogen. Elke extra uur beweging levert gemiddeld 169 minuten extra leven op. Volgens Dr. Lennert Veerman, hoofdauteur van de studie, zijn de negatieve effecten van weinig beweging vergelijkbaar met die van roken of hoge bloeddruk.
(lees verder onder de afbeelding)
De brede voordelen van wandelen
De Wereldgezondheidsorganisatie benadrukt dat regelmatig wandelen niet alleen je levensverwachting verlengt, maar ook fysieke en mentale voordelen biedt. Bij volwassenen helpt het ziekten zoals hart- en vaatziekten, kanker en diabetes te voorkomen en symptomen van depressie te verminderen. Bij kinderen en tieners draagt wandelen bij aan gezonde botgroei, spierontwikkeling en cognitieve groei.
Begin vandaag nog met wandelen
Of je nu buiten wandelt of simpelweg in huis beweegt, wandelen is een eenvoudige manier om je gezondheid te verbeteren en je leven te verlengen. En het beste? Het vereist geen extreme inspanningen. Dus trek je wandelschoenen aan en zet de eerste stap naar een gezonder en langer leven!
(Bron: Unilad – Afbeeldingen: Freepik)