Er is weinig vervelender dan de hele dag uitkijken naar een goede nachtrust, om vervolgens ’s nachts of vroeg in de ochtend abrupt wakker te worden. Wat daarna volgt, is voor de meeste mensen een bekend scenario: je ligt uren te woelen, knijpt je ogen dicht en hoopt met pure wilskracht weer in slaap te vallen. Helaas lukt dit vaak niet, en als je wekker gaat, voel je je nog vermoeider. Maar is er iets wat je kunt doen om een verstoorde nacht te redden?
Het blijkt dat de oplossing ligt in het tegenovergestelde van jezelf dwingen om weer in slaap te vallen. Hoewel het logisch lijkt om dat te proberen, hebben slaapexperts uitgelegd waarom dit je slaapcyclus verder kan verstoren. “Als je je zorgen maakt over het feit dat je niet slaapt, kan dit je geest activeren en angstiger maken. Een betere aanpak is om de situatie te accepteren en een ander focuspunt te zoeken,” zegt Dr. Fiona Barwick in een interview met Self.
Investering in betere slaap
Het is algemeen bekend dat het gebruik van je bed voor andere activiteiten dan slapen de kwaliteit van je slaap op de lange termijn vermindert. Het is niet ideaal om vanuit bed te werken of de middag onder de dekens door te brengen, en dit geldt ook als je ’s nachts wakker wordt. In plaats daarvan is het beter om uit bed te gaan en iets anders te doen totdat je weer slaperig wordt. “Het is belangrijk om niet in bed te blijven,” legt slaapexpert Luis F. Buenaver uit in een artikel van Johns Hopkins Medicine.
Niet scrollen op je telefoon ’s nachts
Hij voegt toe: “Als je in bed blijft, associëren je hersenen en lichaam je bed met wakker zijn in plaats van met slapen. Het kan moeilijk zijn om uit een warm, comfortabel bed te stappen na een nachtelijk ontwaken, maar beschouw dit als een investering in betere slaap – niet alleen voor vannacht, maar ook voor de toekomst.”
Voor degenen die hun tijd vullen met eindeloos scrollen op hun telefoon: dat kun je beter vermijden. Het blauwe licht van je scherm maakt dat je hersenen denken dat het dag is, wat je biologische klok nog verder ontregelt. Barwick raadt aan om activiteiten te zoeken die je helpen ontspannen, in plaats van je druk te maken over de kostbare seconden slaap die je mist.
(Intropic: Freepik)