Koffie is voor veel mensen een dagelijks ritueel, maar hoeveel kopjes kun je zonder zorgen drinken? De hoeveelheid koffie die je veilig kunt consumeren, hangt af van verschillende factoren, zoals je gezondheid en gevoeligheid voor cafeïne. De algemene richtlijn voor gezonde volwassenen is echter duidelijk.
Veilige hoeveelheid voor volwassenen
Volgens de European Food Safety Authority (EFSA) wordt een cafeïne-inname van maximaal 400 milligram per dag als veilig beschouwd voor de meeste gezonde volwassenen. Dit komt overeen met ongeveer 4 kopjes koffie per dag, afhankelijk van de sterkte van de koffie. Bij deze hoeveelheid zijn er doorgaans geen negatieve effecten op de gezondheid, zoals verhoogde bloeddruk of slaapproblemen.
Zwangerschap en andere gezondheidsoverwegingen
Voor zwangere vrouwen ligt de aanbevolen limiet lager. 200 milligram cafeïne per dag (ongeveer 2 kopjes koffie) wordt als veilig beschouwd. Dit helpt risico’s voor zowel de moeder als de baby te minimaliseren, aangezien te veel cafeïne invloed kan hebben op de zwangerschap en de ontwikkeling van de baby. Daarnaast kunnen mensen met bepaalde gezondheidsproblemen, zoals hart- en vaatziekten, beter hun koffieconsumptie in de gaten houden.
Let op de bijwerkingen
Hoewel koffie veel voordelen heeft, zoals het verhogen van alertheid en concentratie, kan overmatige cafeïneconsumptie ook leiden tot ongewenste bijwerkingen. Mensen die meer dan de aanbevolen hoeveelheid drinken, kunnen last krijgen van slaapproblemen, nervositeit, hartkloppingen en spijsverteringsproblemen. Het is daarom belangrijk om je eigen lichaam goed te monitoren en je inname aan te passen als je merkt dat je negatieve effecten ondervindt.
(Intropic: Freepik)