Afvallen hoeft niet altijd gepaard te gaan met intensieve sporten of ingewikkelde diëten. Een eenvoudige en toegankelijke manier om gewicht te verliezen is wandelen. Het klinkt misschien te mooi om waar te zijn, maar regelmatig wandelen kan je daadwerkelijk helpen om kilo’s kwijt te raken. Zeker als je het combineert met bewuste keuzes rond voeding.
Waarom wandelen werkt bij gewichtsverlies
Wandelen is een vorm van matige cardio die je metabolisme stimuleert en calorieën helpt verbranden. Het voordeel is dat het weinig impact heeft op je gewrichten, waardoor het een duurzame optie is voor vrijwel iedereen. Bovendien kan je het op elk moment van de dag doen, zonder speciale apparatuur of een abonnement op de sportschool.
Hoeveel calorieën verbrand je met wandelen?
Het aantal calorieën dat je verbrandt tijdens het wandelen hangt af van je lichaamsgewicht, tempo en de duur van je wandeling. Gemiddeld verbrand je zo’n 250 tot 300 calorieën per uur als je stevig doorstapt. Mensen die zwaarder zijn, zullen meer calorieën verbranden dan lichtere personen, zelfs bij hetzelfde tempo.
Hoeveel moet je wandelen om 5 kilo af te vallen?
Om 5 kilo lichaamsvet kwijt te raken, moet je ongeveer 35.000 calorieën verbranden. Als je per uur 300 calorieën verbrandt met stevig wandelen, betekent dit dat je ongeveer 117 uur moet wandelen. Dat lijkt veel, maar als je elke dag 1 uur wandelt, kun je in ongeveer vier maanden 5 kilo verliezen, zonder je voeding drastisch aan te passen.
Dagelijks wandelen: haalbaar én gezond
Dagelijks wandelen van minstens 30 tot 60 minuten is niet alleen goed voor gewichtsverlies, maar ook voor je mentale gezondheid, slaapkwaliteit en hart- en vaatstelsel. Het helpt stress te verminderen en verbetert je energieniveau. Bovendien is het makkelijker vol te houden dan extreme diëten of zware workouts.
Wandelen combineren met gezonde voeding
Hoewel wandelen op zichzelf helpt bij afvallen, gaat het nog sneller als je ook op je voeding let. Kleine aanpassingen zoals minder suiker, gezondere snacks en voldoende water kunnen het verschil maken. Door dagelijks te wandelen én gezonder te eten, wordt 5 kilo afvallen veel realistischer en haalbaarder.
Hoe hou je wandelen vol?
De sleutel tot succes bij afvallen door wandelen is consistentie. Maak het leuk voor jezelf door te wandelen met een vriend(in), een luisterboek op te zetten of nieuwe routes uit te proberen. Ook het bijhouden van je stappen met een stappenteller of app kan motiverend werken. Streef bijvoorbeeld naar 10.000 stappen per dag als minimumdoel.
Afvallen is niet alleen een fysiek proces, maar ook een mentaal traject. Door te wandelen geef je jezelf letterlijk en figuurlijk ruimte. Het is een moment van rust in je dag en een investering in je gezondheid. Bovendien ervaar je vaak al positieve veranderingen, zoals meer energie en betere stemming, ruim voordat je op de weegschaal resultaat ziet.
Begin vandaag nog met wandelen
Je hoeft niet te wachten op het ‘juiste moment’ om te starten. Trek comfortabele schoenen aan en begin gewoon. Elke stap telt. Door van wandelen een dagelijkse gewoonte te maken, geef je jezelf de kans om op een gezonde, natuurlijke manier 5 kilo kwijt te raken — en dat zonder jezelf uit te putten of op dieet te zetten. Hieronder kun je een video bekijken met nog wat nuttige tips in verband met wandelen:
GERELATEERD ARTIKEL:
(Afbeelding: Unsplash)
Anna is onze redacteur die met veel passie schrijft over alle onderwerpen die met gezondheid en lifestyle in het algemeen te maken hebben. Al jaren is ze gepassioneerd door een gezonde lifestyle en tips en tricks die je het leven eenvoudiger maken, en dat reflecteert helemaal in de artikels die ze schrijft.