Even ontspannen op het toilet met je smartphone of een tijdschrift lijkt onschuldig. Toch waarschuwen artsen dat je er beter mee stopt. Volgens specialisten kan te lang op het toilet zitten leiden tot lichamelijke klachten waarvan veel mensen het verband met hun toiletgewoonten niet meteen leggen. En die gevolgen zijn allesbehalve prettig.
Aandacht voor de bekkenbodem
Tijdens het toiletbezoek neemt je lichaam een specifieke houding aan. Terwijl je zit, wordt er ongemerkt druk uitgeoefend op de bekkenbodem. Die spanning heeft invloed op structuren in het anale kanaal, waaronder de zogenaamde ‘aambeienkussentjes’. Deze kussentjes vervullen een normale functie in de sluiting van de anus, maar raken uit balans wanneer ze te vaak of te lang onder druk komen te staan.
Wat zijn aambeien eigenlijk?
Aambeien zijn kleine bloedvaten die zich in en rond het anale kanaal bevinden. Ze helpen bij het afsluiten van de anus en vullen zich tijdelijk met bloed. Wanneer je te lang blijft zitten op het toilet, stijgt de druk op deze vaten. Dit kan ertoe leiden dat de aambeien opzwellen en klachten geven zoals jeuk, pijn of bloedverlies bij het afvegen. Dan spreken we van symptomatische aambeien.
De rol van smartphones en tijdschriften
In de moderne samenleving zijn toiletmomenten steeds vaker ook ‘scrollmomenten’. Velen grijpen automatisch naar hun telefoon of bladeren door een tijdschrift. Dit maakt dat mensen ongemerkt veel langer blijven zitten dan nodig is. Wat bedoeld was als een snelle stop, wordt al snel een kwartier of langer. En net dat is het probleem.
Advies van experts: maximaal drie minuten
Volgens medische experts is de ideale tijd op het toilet beperkt. Twee tot drie minuten zou voldoende moeten zijn voor een gezonde stoelgang. Langer dan vijf minuten blijven zitten verhoogt het risico op aambeien aanzienlijk. Wie merkt dat het ontlasten veel tijd kost, doet er goed aan zijn voedingspatroon of stoelgangfrequentie onder de loep te nemen. (lees verder onder de afbeelding)
Andere klachten door langdurig toilet zitten
Niet alleen aambeien vormen een risico. Ook anale kloven, verzakkingen of chronische aandrang kunnen ontstaan of verergeren bij verkeerde toiletgewoonten. Daarnaast wordt langdurig zitten in het algemeen in verband gebracht met slechte bloedcirculatie en verhoogde kans op veneuze problemen, ook buiten het toiletbezoek om.
Signalen dat je je toiletgewoonten moet aanpassen
Heb je regelmatig last van jeuk, bloedverlies, pijn bij het zitten of een drukkend gevoel rond de anus? Dan kan het zijn dat je te lang op het toilet zit of te hard perst. Deze signalen zijn een seintje van je lichaam dat het tijd is om je gewoonten aan te passen. Ook het gevoel dat je nooit ‘helemaal klaar’ bent, wijst soms op onderliggende problemen.
Wat kun je doen om klachten te voorkomen?
Zorg voor een vezelrijke voeding, drink voldoende water en probeer dagelijks op een vast moment naar het toilet te gaan. Laat je telefoon of boek buiten het toilet en neem alleen plaats als je echt aandrang voelt. Zo voorkom je onnodige belasting van je lichaam. Lukt het niet binnen een paar minuten? Kom dan terug op een later moment.
Tijd om je toiletbezoek te herdenken
Een toiletbezoek is geen pauzemoment, maar een functioneel onderdeel van je dag. Door bewuster om te gaan met de tijd die je er spendeert, voorkom je op termijn vervelende klachten. Je lichaam zal je dankbaar zijn – en je hoeft er niets voor te laten, behalve je smartphone.
(Afbeeldingen: Freepik)
Anna is onze redacteur die met veel passie schrijft over alle onderwerpen die met gezondheid en lifestyle in het algemeen te maken hebben. Al jaren is ze gepassioneerd door een gezonde lifestyle en tips en tricks die je het leven eenvoudiger maken, en dat reflecteert helemaal in de artikels die ze schrijft.