Seks is niet alleen plezierig, het is ook goed voor je gezondheid. Volgens experts kan een regelmatig seksleven – bij voorkeur één tot twee keer per week – helpen bij het verlichten van depressieve klachten en het verbeteren van de algehele mentale gezondheid. En dat is nog niet alles. Uit onderzoek blijkt dat mannen die ongeveer 103 keer per jaar seks hebben – zo’n twee keer per week – een lager risico lopen op hart- en vaatziekten.
Maar wat als het niet (meer) lukt?
Voor miljoenen mannen is regelmatige seks geen vanzelfsprekendheid. Problemen zoals erectiestoornissen en voortijdige ejaculatie komen vaker voor dan je denkt. Alleen al in de Verenigde Staten kampen zo’n 18 miljoen mannen met erectieproblemen, volgens het American Journal of Medicine. Toch is er hoop – zonder pillen of dure behandelingen.
De simpelste oplossing ligt in… je bekken
Dr. Luke Pratsides, huisarts en medisch hoofd bij Numan, pleit voor het doen van kegeloefeningen – een eenvoudige, maar effectieve training voor de bekkenbodemspieren. “Deze spiergroep – die loopt van je stuitje tot je schaambeen – ondersteunt niet alleen je blaas en darmen, maar speelt ook een cruciale rol in je seksuele prestaties,” legt hij uit.
Sterkere bekkenbodemspieren geven je meer controle over je erectie én je ejaculatie. Door deze spieren regelmatig te trainen, kun je de kans op voortijdige zaadlozing verkleinen en erectiestoornissen verminderen. De oefeningen zijn simpel: knijp de spieren aan die je zou gebruiken om je plas op te houden, houd een paar seconden vast, ontspan. Drie sets van tien herhalingen per dag kunnen op termijn serieuze impact hebben.
Let op: niet doen tijdens het plassen
Hoewel het verleidelijk kan zijn om de juiste spieren te vinden tijdens het urineren, raadt Dr. Luke dit sterk af. Het verstoren van je natuurlijke plasproces kan op lange termijn problemen veroorzaken. Train dus op een ander moment van de dag.
Meer dan spieren: gezondheid in bed begint elders
Tot slot benadrukt Dr. Luke dat ook andere factoren zoals een gezond hart, goede zenuwfunctie en voldoende testosteron van groot belang zijn voor seksuele prestaties. Maar een sterke bekkenbodem? Die kan al het verschil maken in de slaapkamer.
(Afbeelding: Unsplash)