Rugpijn is een wereldwijde plaag: volgens de Wereldgezondheidsorganisatie hadden in 2020 naar schatting 619 miljoen mensen lage rugpijn, en dat aantal loopt naar verwachting verder op richting 2050.
In nieuw onderzoek volgde gezondheidsonderzoeker Charlotte L. Brakenridge (met collega’s) 56 kantoorwerkers met lage-rugpijn gedurende drie maanden. De deelnemers werden willekeurig ingedeeld in twee aanpakken met een zit-sta-bureau: óf een vaste “ratio” van houdingen, óf een gepersonaliseerde aanpak waarbij mensen zelf wisselden wanneer ze ongemak voelden.
Vaste routine
De verrassende uitkomst: de vaste routine deed het beter. De groep met een vast schema rapporteerde na drie maanden zowel minder “ergste” rugpijn als minder gemiddelde rugpijn. Concreet ging het om een eenvoudige, herhaalbare regel: 30 minuten zitten, gevolgd door 15 minuten staan, steeds opnieuw gedurende de werkdag.
Timers instellen
Waarom zou juist zo’n simpele routine helpen? Een vaste cadans haalt de “keuze-stress” weg (“wanneer moet ik wisselen?”) en zorgt dat je regelmatig van belasting wisselt vóórdat je lichaam echt begint te protesteren. Praktisch kun je dit laagdrempelig toepassen door timers/agenda-meldingen te zetten, vaste “sta-blokken” te koppelen aan telefoontjes of e-mails, en te mikken op comfortabel staan (gewicht verdelen, scherm op ooghoogte).
Geen wondermiddel
Belangrijk: dit is geen wondermiddel en het onderzoek ging specifiek over desk-based workers met toegang tot een zit-sta-opstelling; bovendien blijft rugpijn een brede aandoening met veel oorzaken en verschillen tussen mensen. Als je alarmsymptomen hebt (uitstraling, krachtsverlies, gevoelloosheid, koorts, onverklaard gewichtsverlies) of als klachten aanhouden, is medische beoordeling verstandig.
LEES OOK:
(Afbeelding: Freepik)