Sommige zorgprofessionals adviseren om te streven naar 10.000 stappen per dag, terwijl anderen zeggen dat er een bredere marge is. Volgens Dr. Mike Israetel kunnen mensen baat hebben bij alles tussen de 6.000 en 12.000 stappen per dag. Hij legde uit: “6.000 tot 12.000 stappen per dag is voor de meeste mensen prima, maar een betere manier om het te zeggen is waarschijnlijk dat als je consequent veel minder dan vijf- of 6.000 stappen per dag zet en je verder weinig lichamelijk actief bent, je in de meeste gevallen langer zou kunnen leven als je meer zou bewegen.”
Wat als je 20.000 stappen per dag zet?
Andere experts stellen ondertussen dat 7.000 stappen per dag je risico op kanker met 11 procent kan verlagen. Ook is gebleken dat het verhogen van je gebruikelijke aantal stappen met slechts 1.000 per dag “samenhing met een significante vermindering van de totale sterfte met 15 procent”, volgens een studie uit 2023. Maar hoe zit het met het doen van maar liefst 20.000 stappen per dag? Dat is precies wat gezondheids- en fitnessinfluencer Ilva Ignatovica deed.
Wat doet wandelen precies met je lichaam?
In een video die ze op haar YouTube-kanaal plaatste, blikte Ilva vooruit op haar laatste week van de 30-daagse uitdaging. “Ik kreeg wat rugpijn en realiseerde me al snel dat alleen maar veel wandelen niet betekent dat ik rek- en krachtoefeningen kan overslaan,” deelde ze. “Aan de andere kant was ik trots op mijn doorzettingsvermogen, dankbaar voor de mooie wandelingen en blij met de twee kilo die ik was kwijtgeraakt,” vertelde Ilva over de voordelen van haar hoge aantal stappen.
Impact van wandelen op je gezondheid
Wat betreft de tijd die het kostte om 20.000 stappen te halen: de contentcreator was dagelijks ongeveer vier uur aan het wandelen. Juist door de hoeveelheid tijd die ze nodig had om haar stappendoel te bereiken, kon ze minder krachttraining doen dan ze eerder gewend was, legde Ilva uit. Onder de inmiddels drie jaar oude video hebben mensen gereageerd met hun eigen ervaringen over het verhogen van hun dagelijkse stappen en de impact daarvan op hun gezondheid.
“Prediabetes teruggedraaid”
Iemand schreef: “Ik deed zes weken lang elke dag 20.000 stappen. 8.000 om 5 uur ’s ochtends en 8.000 om 5 uur ’s middags, zeven dagen per week. De andere 4.000 kreeg ik binnen tijdens mijn normale werkdag. Het heeft mijn hele gezondheidsprofiel compleet veranderd. Ik heb mijn prediabetes teruggedraaid… gewoon door elke dag extra te wandelen en suikerhoudend eten te vermijden,” voegde een ander toe.
(Bron: UNILAD – Afbeelding: Unsplash)