Heather Gordon is 54 en slaapt ononderbroken acht uur per nacht. Ze deelt nu haar top 6 strategieën voor een betere nachtrust…
1. Slaap alleen
Heather Gordon’s belangrijkste regel: slaap alleen als je door wilt slapen. Co-slapen kan je nachtrust verstoren. Ze verwijst naar onderzoek dat suggereert dat “slapen apart” – ook wel ‘sleep divorce’ genoemd – slaapkwaliteit verbetert, vooral voor mensen die streven naar acht ononderbroken uren slaap.
2. Houd een vast slaapritme aan
Gordon raadt aan iedere dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en op te staan. Een regelmatige slaaproutine helpt je biologische klok op peil te houden.
3. Maak je slaapkamer pikdonker
Gebruik verduisterende gordijnen en bedek alle lichtbronnen. Licht, zelfs van straatverlichting of kleine nachtverlichting, kan de aanmaak van melatonine verstoren en je slaap onderbreken. (lees verder onder de afbeelding)
4. Neem magnesiumglycinaat voor het slapengaan
Ze adviseert 200 mg magnesiumglycinaat te nemen vóór het slapen. Dit supplement helpt bij ontspanning, spierspanning en het reguleren van je slaap-waakritme, vooral bij oudere volwassenen of mensen met een magnesiumtekort.
5. Drink zout water
Gordon combineert haar magnesiumsupplement met een glas warm water met Baja Gold zeezout. Volgens haar helpt dit om vocht in de weefsels te houden en zodoende nachtelijk toiletbezoek te voorkomen.
6. Verwijder klokken uit je slaapkamer
Klokken in de slaapkamer fungeren als slaapverstoorders. Als je midden in de nacht wakker wordt en op de klok kijkt, kan dat stress veroorzaken. Gebruik in plaats daarvan een alarm op je telefoon—verstopt of in een andere ruimte—om te voorkomen dat je je zorgen maakt over de tijd.
(Bron: New York Post – Afbeeldingen: TikTok en Unsplash)