Als het om slaap gaat, hopen de meeste mensen fris en uitgerust wakker te worden… maar helaas is dat niet altijd het geval. Vaak word je midden in de nacht wakker — mogelijk door een verstoord slaappatroon, stress of zelfs slechte eetgewoonten. Vervolgens raak je opgejaagd omdat je begint te rekenen hoeveel uur slaap je nog hebt voordat de wekker gaat. Een nachtmerrie.
Een simpele truc om weer in slaap te vallen
Maar neurowetenschapper en podcaster Andrew Huberman heeft een simpele slaaptruc gedeeld waar hij zelf bij zweert. Tijdens een gesprek met Bill Maher in diens show vorig jaar vertelde hij dat de methode eenvoudig is en je binnen vijf minuten weer in slaap kan brengen. Een fragment van dat gesprek circuleert nu opnieuw op sociale media — wat wel laat zien hoe groot de behoefte aan betere slaap is.
De rol van stress versus ontspanning
Hij legde uit: “Nu beginnen we eindelijk te accepteren dat lichaam en geest met elkaar verbonden zijn — duh. Dat weten we al duizenden jaren. Ik heb klinische studies gepubliceerd over dit soort dingen, zoals ademhalingsfysiologie en de rol daarvan bij stress en ontspanning. Sterker nog: als je midden in de nacht wakker wordt en moeite hebt om weer in slaap te vallen, probeer dan gewoon lange, verlengde uitademingen. Dit klinkt misschien heel vreemd, maar het heeft een fysiologische basis.”
De wetenschap achter een goede nachtrust
Huberman gaf toe dat het niet altijd voor honderd procent werkt, maar hij vindt het absoluut het proberen waard. Hij vervolgde: “Houd je ogen gesloten en beweeg je ogen langzaam van links naar rechts achter je oogleden, heen en weer. Combineer dat met lange uitademingen. Ik kan het niet beloven, maar ik durf er mijn pink op te verwedden dat je binnen ongeveer vijf minuten weer in slaap valt.” Volgens hem zit er geen mystiek achter, maar pure wetenschap. Hij legde uit dat je ogen, je ademhaling en de manier waarop je de wereld waarneemt tot de belangrijkste manieren behoren om je stressniveau te reguleren.
“Ik viel meteen weer in slaap!”
Op sociale media gaven veel mensen aan dat ze de methode wilden proberen, en sommigen deelden zelfs hun ervaringen. Eén persoon schreef: “Ik heb dit vanochtend geprobeerd en het werkte! Ik werd veel te vroeg wakker en heb normaal moeite om weer in slaap te vallen. Ik deed wat hij zei en het volgende moment had ik nog twee uur geslapen.” Een ander voegde toe: “Ik doe dit sinds kort en het werkt echt!” En een derde zei: “Ik heb het geprobeerd. Het is niet zo van ‘bam, meteen slapen’, maar je hele lichaam ontspant op de een of andere manier en het helpt zeker.”
LEES OOK:
(Bron: UNILAD – Afbeelding: Freepik)