De verbazingwekkende effecten op je lichaam van dagelijks slechts tien minuten hardlopen zijn onthuld. In een video op YouTube wordt uitgelegd hoe deze korte, regelmatige oefening invloed heeft op je lichaam. De video stelt vragen als: “Verbetert het je gezondheid? Is hardlopen echt goed voor je? Is hardlopen zwaar voor het lichaam? Wat gebeurt er met mijn lichaam tijdens het rennen?”
“Je spieren worden slanker, je botten sterker”
Het kanaal Body Hub legt uit: “Wanneer je begint te rennen, gebruiken je spieren adenosinetrifosfaat (ATP). Om meer ATP vrij te maken, beginnen je cellen glycogeen af te breken, een vorm van glucose (brandstof) die in je spieren wordt opgeslagen. Naarmate je lichaam meer glucose gebruikt en je spieren melkzuur (bekend als ‘de branderigheid’) vrijlaten, waarschuwt je brein je dat je onder fysieke stress staat. “Hardlopen beïnvloedt de samenstelling van je lichaam op een positieve manier. Je spieren worden slanker, je botten sterker en dichter, je longen beter en je verbrandt meer vet.”
Longen
Het eerste verschil dat je zult merken is bij je longen, die in het begin ‘niet in staat zijn om het lichaam van voldoende zuurstof te voorzien’. Na verloop van tijd verbeteren ze echter, doordat ze zich uitbreiden en ‘het lichaam beter van zuurstof voorzien’. De video vervolgt: “Verbeterde longcapaciteit zorgt ervoor dat je activiteiten kunt doen zonder snel buiten adem te raken. Hardlopen maakt het hart sterker en geeft ons de nodige stabiliteit. Tijdens het rennen klopt het hart sneller en krachtiger, omdat het bloed naar alle delen van het lichaam moet pompen om zuurstof aan de organen te leveren. (lees verder onder de afbeelding)
Betere bloedsomloop
“Wanneer je vaker gaat rennen, wordt het hart sterker en effectiever in het pompen van bloed. Slagaders, spiercellen, longcapaciteit en de doorbloeding passen zich aan om de uitwisseling van koolstofdioxide en zuurstof te verbeteren. Een betere bloedsomloop vermindert het risico op aderverkalking en blokkades die hartaanvallen en beroertes kunnen veroorzaken.” Daarnaast kan hardlopen het metabolisme aanzienlijk verbeteren, waardoor je lichaam energie blijft leveren en tegelijkertijd calorieën verbrandt.
Metabolisme gaat sneller werken
De video legt verder uit: “De energiebehoefte van het lichaam neemt toe wanneer je rent, waardoor het metabolisme sneller gaat werken. Hardlopen verbetert de botdichtheid aanzienlijk. Dit verhoogt het uithoudingsvermogen van de spieren door het vermogen te verbeteren om meer energie vrij te maken uit de afbraak van koolhydraten en vetten. “Verbeterd spieruithoudingsvermogen zorgt ervoor dat je langer kunt rennen zonder snel uitgeput te raken.”
(Afbeeldingen: Freepik)