Midden in de nacht wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen is enorm frustrerend, vooral als je om 7 uur weer uit bed moet voor werk, en het gebeurt bij veel meer mensen dan je denkt. Volgens een studie uit 2008 wordt ongeveer één op de drie mensen drie nachten per week of vaker midden in de nacht wakker. Slaap is ongelooflijk belangrijk, en een tekort kan het risico op hoge bloeddruk, type 2 diabetes en mogelijk zelfs Alzheimer verhogen.
Hoe val je snel weer in slaap?
Gelukkig heeft tv-arts Amir Khan nu zijn tips gedeeld om tijdens de zogenaamde ‘sad hours’ weer in slaap te vallen. In een video op Instagram zei Dr. Khan, die regelmatig te zien is op ITV’s ontbijt- en dagprogramma’s: “Mensen, ik deelde een reel over waarom mensen om 3 uur ’s nachts wakker worden, en honderden duizenden mensen hebben het bekeken, maar veel mensen vroegen: ‘Wat doe je als je om 3 uur ’s nachts wakker wordt? Hoe val je weer in slaap?’ Je weet dat ik uitgebreid heb gesproken over de gezondheidsvoordelen van slaap. Maar wat als je gewoon niet kunt slapen omdat je brein je tegenhoudt?”
De arts legt uit dat ‘stressvolle gedachten’ over ‘werk, geld, kinderen, plannen, schema’s, problemen oplossen’ je brein te ‘actief’ maken voor slaap – maar er is een oplossing. Hij vervolgde: “Het heet cognitive shuffling, en het idee is dat het je racende gedachten onderbreekt, en in plaats daarvan je gedachten door elkaar husselt, je brein uitnodigt in slaapmodus te gaan en het geruststelt dat het veilig is om te slapen.”
Wat is cognitive shuffling?
Cognitive shuffling is een term die in 2009 werd bedacht door Dr. Luc Beaudoin, die beweert dat het zijn slapeloosheid heeft verholpen. Je begint door een willekeurig woord te bedenken en je te concentreren op de eerste letter van dat woord. Daarna maak je een lijst van woorden die met die letter beginnen. Bijvoorbeeld: meloen, mol, monster, mop, melk, enzovoort. Tijdens het doorlopen van de lijst visualiseer je elk woord, voordat je doorgaat naar de tweede letter van je oorspronkelijke gekozen woord en de stappen herhaalt. Door dit met elke letter van het originele woord te doen, val je hopelijk snel weer in slaap.
Waarom werkt het?
Volgens CNN hebben mensen ‘microdreams’ wanneer ze beginnen in te slapen, wat gefragmenteerde gedachtepatronen inhoudt. Door al deze losse dingen te visualiseren die met dezelfde letter beginnen, bootsen we dat in feite na, en leidt het ons ook af van het feit dat we moeite hebben met slapen. De publicatie meldt dat cognitive shuffling gemiddeld mensen binnen vijf tot vijftien minuten weer in dromenland kan brengen.
(Afbeelding: Freepik)