Een expert heeft uitgelegd hoe lang het idealiter zou moeten duren voordat je ’s avonds in slaap valt – en wat het betekent als je daar moeite mee hebt. Hoewel sommige mensen vrij snel in slaap vallen, kan het bij anderen wat langer duren. Daarnaast spelen slaapvoorkeuren een rol: sommigen hebben totale stilte en duisternis nodig om comfortabel in slaap te vallen, terwijl anderen liever achtergrondgeluid hebben.
Hoe snel zou je in slaap moeten vallen?
Wat je ook verkiest ’s nachts, experts hebben onthuld hoe lang het bij een gezonde volwassene zou moeten duren om in slaap te vallen en wanneer het een probleem kan zijn als het consequent langer duurt. Natuurlijk kan dit sterk variëren afhankelijk van factoren zoals stressniveau, comfort, slaapomgeving en hoeveel slaap je in het algemeen krijgt. Iemand met slaaptekort kan bijvoorbeeld vrijwel meteen in slaap vallen, terwijl iemand die de vorige nacht heeft uitgeslapen of overdag dutjes heeft gedaan, de volgende avond moeite kan hebben.
Volgens experts van TRT UK zou het voor de meeste gezonde volwassenen ongeveer 10 tot 20 minuten moeten duren om in slaap te vallen. “Onmiddellijk in slaap vallen zodra je hoofd het kussen raakt klinkt misschien ideaal, maar het kan juist wijzen op slaaptekort. Maar als je langer dan 30 minuten wakker ligt, kan dat duiden op overprikkeling, stress of verstoring van je biologische ritme.”
Wat is slaaplatentie?
De sleutel is de zogeheten slaaplatentie: de tijd die nodig is om weg te doezelen. Als je altijd meer dan een half uur nodig hebt, kan dat betekenen dat je lichaam en geest nog niet klaar zijn om te ontspannen. Dit kan samenhangen met hoge stress, late cafeïne-inname, een onregelmatig schema of te veel licht in de avond. Experts leggen ook uit wanneer langer nodig hebben om in slaap te vallen een probleem kan zijn. Als het een patroon wordt dat je meer dan 30 minuten nodig hebt en je overdag moe bent, kan het verstandig zijn om advies te zoeken.
“Als het af en toe langer duurt, is dat normaal. Maar als moeite met inslapen een patroon wordt en gepaard gaat met vermoeidheid overdag, is dat een teken dat je slaap-waakritme mogelijk moet worden aangepast.” De slaap-waakcyclus verwijst naar het dagelijkse slaappatroon van een persoon. Volgens Johns Hopkins Medicine zijn er twee lichaamsprocessen die slaap en wakker zijn regelen: de slaap-waakhomeostase en de biologische klok.
LEES OOK:
(Bron: UNILAD – Afbeelding: Freepik)