Of het nu gaat om Ozempic, gezond eten of beloven om trouw te blijven aan reformer pilates (ook al heb je dat de afgelopen drie keer ook al gezegd), de wereld is altijd op zoek naar nieuwe en spannende manieren om in vorm te blijven. En hoewel je lokale smoothiebar misschien dichterbij is, staat er een nieuwe wereldwijde fitnesshype voor de deur waar niemand genoeg van lijkt te krijgen: Japans wandelen.
Oké, je hoeft niet naar Japan om het te doen, maar zoals de naam al doet vermoeden, vindt het zijn oorsprong bijna 18 jaar geleden in Japan en stond het ook bekend als Nihon Aruki. Het wordt gezien als effectiever en eerlijk gezegd mentaal stimulerender dan dagelijks 10.000 stappen zetten, en je hebt er geen dure apparatuur of sportschoolabonnement voor nodig.
Wat is Japanse intervalwandeling?
Japanse intervalwandeling werd ontwikkeld door professor Hiroshi Nose en universitair hoofddocent Shizue Masuki aan de Shinshu Universiteit in Matsumoto, Japan, en wordt sinds ongeveer 2007 onderzocht. Deze op intervaltraining gebaseerde aanpak van wandelen houdt in dat je drie minuten versnelt en vervolgens drie minuten vertraagt, en dit herhaalt gedurende 30 minuten. Na verloop van tijd kun je verbeteringen in je cardiovasculaire gezondheid zien, een verlaging van de bloeddruk en een toename van mobiliteit en stofwisseling.
Door het afwisselen van tempo’s kun je ook je beenspieren en core versterken, je balans en coördinatie verbeteren en je botdichtheid ondersteunen. Uit vroege studies, waarin deelnemers aan Japanse intervalwandeling werden vergeleken met wandelaars met een lager tempo, bleek dat de eerste groep een aanzienlijke gewichtsafname liet zien. Ook de bloeddruk daalde sterker dan bij degenen die continu op een rustig tempo wandelden. De methode wordt ook door veel mensen op TikTok omarmd. (lees verder onder de afbeelding)
Is Japanse intervalwandeling zwaar?
Verwar dit niet met een makkelijke manier om de sportschool over te slaan, want wanneer je op je snelle tempo loopt, moet je tot 80 procent van je maximale hartslag bereiken en maximale inspanning leveren. Ter referentie: als je nog gemakkelijk kunt praten, ben je nog niet op het juiste niveau. Het langzamere tempo moet een licht niveau zijn: je kunt nog wel praten, maar je voelt duidelijk dat je inspanning levert. Voor het beste resultaat moet je deze manier van wandelen minstens vier keer per week doen.
Wat zeggen mensen erover?
De trend lijkt inmiddels veel aandacht te krijgen, met honderden video’s op TikTok van sportliefhebbers die het uitproberen. Veel mensen zeggen zelfs de sportschool helemaal te hebben ingeruild voor deze wandelmethode. Er komen nu ook steeds meer wetenschappelijke onderzoeken naar de voordelen ervan. Een studie in Proceedings of the Royal Society B liet zien dat door je loopsnelheid af te wisselen, je hart iets harder moet werken bij het versnellen.
Thomas Yates, een professor die zich richt op leefstijl en chronische ziekten aan de Universiteit van Leicester, stelde zelfs dat een leven lang stevig doorwandelen je biologische leeftijd met 16 jaar kan verlagen. “Bij een inactieve vrouw of man van 60 jaar werd berekend dat ze ongeveer een extra jaar levensverwachting konden winnen door simpelweg dagelijks een stevige wandeling van 10 minuten in te voeren”, zegt hij. Zou dit het einde van dure sportschoolabonnementen kunnen betekenen?
Gerelateerde berichten
(Afbeeldingen: Freepik)