Artsen hebben nu onthuld hoeveel stoelgangen je eigenlijk per week zou moeten hebben, én wat het beste moment van de dag is om naar het toilet te gaan. Daarbij kwamen enkele verrassende inzichten naar voren.
Hoewel de meeste mensen waarschijnlijk niet veel nadenken over hun toiletgewoontes, tenzij er iets niet goed voelt, zeggen experts dat je poepritme veel kan onthullen over je algemene gezondheid. Alles van je voeding en hydratatie tot stress, slaap en zelfs je darmbacteriën kan invloed hebben op hoe vaak je moet.
“Eén tot twee keer per dag”
Volgens gastro-enterologen die met de New York Post spraken, is er een vrij brede marge van wat als “normaal” wordt beschouwd, al zijn sommige routines gezonder dan andere. “Drie keer per dag tot drie keer per week is de brede normale marge, maar één tot twee stevige stoelgangen per dag lijken gekoppeld aan het gezondste darmmicrobioom en de minste gifstoffen in je bloed,” legde gastro-enteroloog Dr. Sabine Hazan uit Malibu uit.
Ondertussen zei spijsverteringsexpert Dr. Jason Korenblit dat regelmaat belangrijker is dan je vastklampen aan een exact aantal.
Wat zijn tekenen van constipatie?
“Minder dan drie stoelgangen per week, vooral met harde ontlasting, persen of pijn, kan wijzen op constipatie,” vertelde hij aan het medium. “Zeer frequente waterige ontlasting kan dan weer wijzen op diarree.” De experts legden ook uit waarom veel mensen plots aandrang voelen om ’s ochtends als eerste naar het toilet te gaan.
Volgens Korenblit werkt je lichaam volgens een circadiaans ritme: een soort interne klok die alles regelt, van slaap en hormonen tot spijsvertering. “Overdag is de dikke darm meestal actiever. ’s Nachts vertraagt die,” legde hij uit. “Dit ritme wordt gevormd door de klok van de hersenen, maaltijden, hormonen, zenuwen en de eigen klok van de darmen.” Dat verklaart ook waarom ontbijt of koffie mensen vaak rechtstreeks naar het toilet stuurt.
“Sommige mensen voelen binnen enkele minuten tot ongeveer een uur na het eten beweging door de gastrocolische reflex,” zei Korenblit. “Dat is de normale reflex waarbij de maag tegen de dikke darm zegt: ‘Maak plaats, er is net voedsel binnengekomen.’”
En hoewel sommige mensen zich zorgen maken dat eten meteen door hun lichaam heen schiet, verduidelijkte de arts dat de ontlasting die na een maaltijd naar buiten komt meestal ouder afval is dat al in de dikke darm zat — niet het eten dat je net hebt gegeten.
Wat is het beste moment?
Wat betreft het “ideale” moment om naar het toilet te gaan: volgens Hazan is dat meestal ’s ochtends. “Ochtenden zijn doorgaans het best,” legde ze uit. “Je dikke darm wordt samen met jou wakker en trekt veel meer samen nadat je bent opgestaan. Bovendien helpt een piek in cortisol om alles op gang te brengen.”
Dat moment valt ook perfect samen voor koffiedrinkers, omdat cafeïne de spijsvertering helpt activeren en beweging in de darmen stimuleert. Toch benadrukken experts dat er geen perfect universeel schema bestaat. “Een gezonde stoelgang rond de middag of ’s avonds is ook prima als dat jouw normale patroon is,” voegde Korenblit toe.
Wat artsen vooral afraden, is jezelf dwingen om te lang op het toilet te blijven zitten in de hoop dat er iets gebeurt. Volgens de experts kan persen of te lang op het toilet blijven zitten het risico op aambeien en bekkenbodemproblemen vergroten.
Korenblit raadt daarom aan om naar je lichaam te luisteren, te ontspannen en slechts ongeveer vijf tot tien minuten op het toilet te blijven. Gebeurt er niets, probeer het dan later opnieuw. Kortom: als je lichaam zegt dat het tijd is, negeer dat signaal dan niet. (bron: UNILAD – afbeelding: Freepik)
