Wie regelmatig in de fitness staat, denkt waarschijnlijk vooral aan sterkere spieren, een betere conditie en een gezonder lichaam. Maar volgens personal trainer Toby King kan een bepaalde manier van trainen bij sommige mannen ook ongewenste gevolgen hebben in de slaapkamer.
Hij waarschuwt dat erectieproblemen niet altijd alleen te maken hebben met stress, leeftijd of alcoholgebruik. Soms kan ook overbelasting of spanning rond de bekkenbodem een rol spelen.
Niet altijd stress
Erectiestoornissen ontstaan wanneer een man geen erectie kan krijgen of die niet lang genoeg kan behouden voor seks. Vaak wordt daarbij gedacht aan vermoeidheid, stress, medicatie, alcohol of gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk, diabetes, angst of hormonale schommelingen. Maar volgens King wordt één mogelijke factor vaak vergeten: hoe het lichaam omgaat met spanning tijdens het trainen.
“Veel mannen gaan ervan uit dat ED wordt veroorzaakt door stress of ouder worden, maar in sommige gevallen is het mechanisch. Het probleem is dat fitnessgerelateerde oorzaken zich langzaam opbouwen, waardoor mensen het verband niet leggen.”
Bekkenbodem onder druk
King legt uit dat mannen vaak te horen krijgen dat ze hun bekkenbodem moeten versterken. Toch kan te veel spanning in die zone net averechts werken.
“We krijgen te horen dat we moeten trainen en onze bekkenbodem moeten versterken, maar bij sommige mannen kan te veel spanning in de spieren rond de bekkenbodem juist erectiestoornissen veroorzaken, zonder dat ze het doorhebben.”
De spieren rond de bekkenbodem spelen volgens hem een rol bij opwinding en erecties. Wanneer die spieren voortdurend gespannen staan, kan dat de normale werking verstoren.
Bloedtoevoer en zenuwen
Volgens King kan een overbelaste bekkenbodem de bloedtoevoer beperken en druk zetten op zenuwen die belangrijk zijn voor seksuele functies.
“De spieren rond je bekkenbodem spelen een rol bij erecties en opwinding. Als deze spieren voortdurend gespannen of overbelast zijn, kunnen ze de bloedtoevoer beperken en zenuwen samendrukken die essentieel zijn voor een gezonde seksuele functie.”
Dat betekent niet dat sporten slecht is. Het probleem zit volgens hem vooral in te veel spanning, verkeerde techniek of een lichaam dat nooit echt ontspant.
Squats en deadlifts
King noemt onder meer squats, deadlifts en buikspieroefeningen als bewegingen die bij sommige mannen kunnen bijdragen aan het probleem. Vooral wanneer ze zwaar worden uitgevoerd of gepaard gaan met veel aanspanning, kan de druk toenemen. Toch benadrukt hij dat niemand die oefeningen zomaar hoeft te schrappen.
“Ik zeg niet dat je deze oefeningen moet vermijden — ze zijn geweldig voor je algehele lichaamscompositie en gezondheid. Maar als je merkt dat je problemen hebt in de slaapkamer en je regelmatig naar de fitness gaat, is het de moeite waard om te controleren of je spieren te gespannen zijn en of dat de oorzaak kan zijn.”
Altijd aangespannen
Volgens King lopen veel mannen ongemerkt voortdurend gespannen rond. Ze spannen hun buik, billen of bekkenbodem aan tijdens het tillen en nemen die spanning soms ook mee doorheen de dag.
“Veel mannen lopen constant aangespannen rond. Ze spannen zich aan tijdens het tillen en zijn vaak de hele dag gespannen. Na verloop van tijd leidt dat tot een overactieve bekkenbodem, wat erecties kan verstoren en zelfs pijn kan veroorzaken.” Een overactieve bekkenbodem betekent dat de spieren moeilijk kunnen ontspannen. En net die ontspanning is nodig voor een normale functie.
Slechte techniek
Ook ademhaling en houding spelen volgens King een grote rol. Wie zware gewichten tilt zonder correct te ademen, bouwt druk op in het lichaam. “Als je houding niet goed is en je niet correct ademt, moet die druk ergens heen — en vaak komt die terecht in de bekkenbodem.”
Slechte techniek kan die druk nog versterken. Daardoor kan een trainingsroutine die bedoeld is om sterker te worden op termijn voor klachten zorgen. De boodschap is dus niet dat mannen moeten stoppen met trainen. Integendeel: beweging blijft belangrijk voor de algemene gezondheid, en ook voor het seksleven.
Wel raadt King aan om aandacht te hebben voor signalen van het lichaam. Wie merkt dat er erectieproblemen, pijn of spanning ontstaan, doet er goed aan om zijn training kritisch te bekijken.
Hulp inschakelen
Soms kan het nodig zijn om oefeningen aan te passen, minder zwaar te trainen of beter te leren ademen tijdens inspanning. Ook een professional kan helpen. “Als je aanhoudende klachten hebt, kan een bekkenbodemfysiotherapeut beoordelen wat er aan de hand is en je helpen om de normale functie daar beneden te herstellen”, zegt King.
Voor mannen die regelmatig trainen en tegelijk problemen ervaren in de slaapkamer, kan dat dus een belangrijke piste zijn. Niet panikeren, maar wel luisteren naar je lichaam. (afbeelding: Magnific)